自我效能感的四个来源

1、自身经验

这方面因素对个体自我效能感的影响最大。一般情况下，若是个体过去生活中成功的经验较多，那么个体的自我效能感往往较高；而个体过去的生活中如果充斥着失败，那么个体的自我效能感则会较低。

2、替代经验

和观察学习类似，人们自我效能感的形成不一定需要根据自身的经验，他人的经验一样能够影响个体自我效能感的形成。比如说，个体如果看到他人总是在某件事上成功，那么个体在做这件事时，自我效能感也会相对较高。

3、言语劝说

一些积极的言语，也能在一定程度上提高个体的自我效能感。例如说，我们在不自信的时候，亲朋好友的鼓励言语，可以让我们振作信心，让我们对自己能够完成某事抱有更大的自信。

4、情绪唤醒

   情绪状态也会影响自我效能感的形成，班杜拉发现，高水平的情绪唤醒使成绩降低而影响自我效能。如果我们留心观察生活，我们就能很容易地发现，当我们的情绪激动、心神紧张时，往往会妨碍我们的行为表现，从而降低我们的自我效能感。

经验，建模，社会说服，生理因素。

经验是决定个体自我效能最重要的因素。成功的经验提高自我效能，失败的经验降低自我效能。

建模即与示范者相似。 当看到一些人成功，自我效能也会增强。产生他们能做，我也能做的效果。

社会说服通常表现为他人的直接鼓励或劝阻。劝阻在降低个人自我效能方面比鼓励增加自我效能作用更大。

生理因素是对生理反应的信念诸如紧张 疲劳改变自我效能。高自我效能的人正视正常生理反应。

自我效能是用于衡量个体对完成任务和达成目标能力信念的程度。