每天跑步会锻炼全身的肌肉么怎么能让全身的肌肉变发达

铁锤妹妹 1个月前已收到2个回答举报

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跑步能动用身体接近百分之八十的肌肉，但是主要锻炼的肌肉还是小腿，大腿，臀部以及腹部肌肉，小腿、大腿、臀部因为在跑步过程中对发力都做了不少的贡献，其次在跑步过程中腹部肌肉一直处于收紧状态，近似一种持续性的低功率锻炼。

不管是是长跑还是短跑，上述主要肌肉都会得到一定的锻炼。

如果是长跑的话，对于身体其他部位的肌肉也许会造成一定的消耗，也就是所谓的跑步掉肌肉的现象，当然这些对于适量跑步同时进行力量练习以及适量补充蛋白质的人来说，这种现象是不存在的。

纯粹短距离的跑步，在十公里以内跑步，同时注意饮食结构，有一定的蛋白质比例，坚持下去，最后锻炼出的效果就是全身的肉变得紧凑，也可以是有点肌肉的小基础，因为脂肪减去比较多，同时一定的锻炼形成一定的肌肉，但是这个肌肉对于发达两个字还有很远的距离。

要想全身肌肉变得发达，我个人建议健身做力量练习，也只有力量练习能够有效的让我们的肌肉达到发达的地步，具体怎样操作，这个去健身房经历一翻，一个月基本就懂了。

如果只想花时间跑步，平常休息的时候可以做一下简单的练习，个人经验是做下肢力量练习的同时辅助其他的力量锻炼方式，这样来保证全身的肌肉有一定的锻炼机会，不至于到最后不同部位肌肉力量不一样。

17小时前

星

共回答了个问题评论

您好，跑步是一个很好的全身运动，我也喜欢跑步

15小时前

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