桃花折扇 2星
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方法:
1. 伸脚向前+30度保持直立:可以拉伸后腿筋膜,同时防止后腿抽筋。
2. 骑车、倒走训练:在平直的路上进行可以进行后腿筋膜的拉伸,注意力度适中,避免肌肉损伤。
3. 瑜伽:用双手抓住脚脖,身体向后仰可以感受大腿在拉伸,也可以身体蹲下, 感受大腿外侧在拉伸。
11小时前
高冷被打 4星
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腿筋指拉伸腿部肌肉和韧带,其方法包括单腿站立拉伸、坐姿压腿、跨步伸展等。
1、单腿站立拉伸
首先保持身体放松,并以山式站立将右腿弯曲、抬高,随后用右手抓住右脚趾尽量使右腿像向侧面伸直,在保持两次呼吸后换腿进行。
2、坐姿压腿
取坐位并将双腿伸直,随后右腿屈曲跨过左腿,再用左手环抱右膝盖并逐渐向内侧压,可以锻炼、拉伸大腿肌肉。
3、跨步伸展
将一脚踩在板凳上随后髋部用力使身体保持前倾位,从而使站立腿大腿肌肉伸展,在维持数秒后可交替进行。
9小时前
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