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晚上9点入睡最好，10点也可以。早上7点起床较好。一般来说，成年后，每夭至少要睡6～7小时。晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。所以，一般晚上十点过就应该睡了。不可熬夜。但是，具体还是看你个人的实际情况和身体状况了。
另外，从四季养生的角度出发：
春秋季节：早睡早起。
夏天：可以晚睡早起，但要午休。
冬天：早睡晚起。
总之就是：日出而作，日落而息。这是古人所总结的养生之道，还是顺应了自然环境和时间的规律。
虽然现代社会是快节奏的社会，但还是应该放慢一下脚步。健康慢生活。
22小时前
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