b族类的蔬菜水果有哪些

b族类的蔬菜水果有很多，比如包括西兰花、芦笋、蘑菇、菠菜、番茄、土豆、南瓜、胡萝卜等等，这些蔬菜水果都富含维生素B，有益于身体健康。
B族维生素是人体必需的维生素之一，可以促进新陈代谢、维护神经系统和免疫功能，同时对皮肤和眼睛也有一定的保健作用。
因此，多吃B族蔬菜水果可以帮助人们增强身体免疫力、预防疾病。
除了上述的蔬菜水果，还有一些谷物、肉类、豆类等食物也含有丰富的B族维生素。
同时，B族维生素的部分含量可溶于水，因此在烹饪食物时要注意不要过度加热或加工，以保留其营养成分。

富含维生素B的食物

水果类含有维生素B的食物有：猕猴桃，梨子，香蕉，橘子等等，除了水果类，还有豆类，谷类也是含有维生素B的，黑米，胚芽米等等也是含有维生素B，还有蛋类富含维生素B

b族类的蔬菜水果有:

胡萝卜，香菇，菠菜，芹菜，茄子，橙子，橘子，西兰花，西瓜，猕猴桃，葡萄，香蕉，西红柿，梨子，龙眼，菜花，油菜，芒果

维生素B含量高的水果和蔬菜推荐：

1. 水果包括柑、橘子、草莓、猕猴桃、柿子、无花果、木瓜、西瓜、柚子、石榴、桂圆、橙子、山竹、榴莲、葡萄、柠檬、苹果、香蕉和梨等。

2. 蔬菜包括茄子、草菇、油菜、马齿苋、茼蒿、竹笋、小白菜、芹菜、菠菜、金针菇、香菇、韭菜、西红柿、西兰花、胡萝卜等。

3. 维生素B是人体必需的水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。

4. 食物中可获取维生素B，只要保持饮食均衡，多摄入蔬菜和水果，就不会缺乏维生素B。

含有维生素b族的蔬菜有菠菜，油菜，白菜，卷心菜，芹菜，西兰花等，含有维生素b族的水果有橘子，香蕉，葡萄，猕猴桃，荔枝等。动物肝脏，瘦肉，豆类，蛋类，奶类，蘑菇，谷类，贝壳类食物，均含有维生素b族，维生素b族的食物有很多，要注意营养均衡，避免营养过于单一。

果蔬菜都是非常丰富，含有丰富的维生素B，比如说花菜污水，生菜，西兰花，胡萝卜，白菜，苹果，猕猴桃，火龙果，哈密瓜，雪梨，葡萄，太多了，你都是可以去了解和使用的

蔬菜的种类也比较多，大多数蔬菜中都含有维生素B营养元素，通常含量较高的有西红柿、胡萝卜、菠菜、香菇、紫菜、芹菜、茄子、芦笋、西蓝花、黄瓜等。

通常维生素B含量较高的有苹果、香蕉、橙子、柠檬、油桃、草莓、哈密瓜、柚子、橘子、葡萄等。

维生素b族的水果排行榜是红柚、普通、苹果、柠檬、枇杷、香瓜、草莓、油桃、香蕉、橘子、榴莲等；蔬菜排行榜是最常见的胡萝卜、茄子、紫菜、菠菜、白菜花、西红柿、白菜、西兰花、香菇、茼蒿、韭菜、黄瓜、芹菜、青椒、卷心菜，蒜苔。特别是一些绿叶蔬菜含有维生素b更多一些。