无人归处 4星
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关于健身计划的制定,可以采取按照肌肉部位划分来制定,也可以按照腿推拉来制定。
一 按照肌肉部位来制定
大肌肉群可分为,胸,肩,背,腰腹,手,脚。
可以按照你训练的侧重点,来对这几个部位进行单独练习。
二 按照腿推拉核心来制定
我个人的偏好,就是,就是一天推力+核心,一天拉力+核心,一天腿。休息一天,再来一个循环。
三 一个一周五练的计划分享
了解了训练计划制定的大概方法,就可以自己制定适合自己的训练计划了。
比如,你想要一个一周五练的健身计划,可以如以下方式制定。
训练计划举例:
周一练胸,跟三头
周二练背,跟二头
周三休息。
周四练肩,跟腰腹
周五练背,跟二头
周六练腿
周日休息。
四 训练计划简单分析。
有两个注意的点,
第一 题主要求侧重背部的练习,那我们可以安排一周练两次背。
第二 练腿,最好放在隔天不用上班的时候连,最好就是安排在周五,或者周六。
训练计划仅供参考,用别人的训练计划,总是没有自己能针对自己制定的好。
21小时前
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