疼疼到裂肺 2星
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练腹肌的方法如下:
空中蹬车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
1小时前
动感超哥 4星
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仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方式之一,每天坚持早晚各一组,每组30个左右,锻炼效果明显。
另外,可以进行连续蛙跳、高抬腿跑、单杠垂吊前后摆动等辅助锻炼。
21小时前
回答问题
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