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1.首先增强腿部肌肉，坚持每天做蹲起，早中晚保持每次200个，然后加大腿部的压力，最好有沙袋绑在腿上。 2.也可以加强腹肌力量，做仰卧起作，在一分钟内做的越多越好，再搭配做负重练习，抗一个重物，然后做蹲下起来，顿的时候要慢，起的时候要快，锻炼爆发力。 3.加强上肢力量的联系也很重要，尤其是三角肌，因为摆臂的时候他起很关键的作用，摆臂有力了跳的也就搞些。还有背部的肌肉也很有用，就是背阔肌。 4.对于体型偏胖的，减肥后会跳的更高，所以可以先进行减肥，在饮食上多餐少食，少摄入碳水化合物，先把身体多余的肥肉减下，会更好的提高弹跳力。
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