躺着缩肛运动正确姿势

霸男的娇妻 4个月前已收到1个回答举报

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嗨小帅哥 2星

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平躺姿势，收紧肛门和尿道周围的肌肉向上提拉，保持肌肉收缩在五秒左右，然后慢慢放松，每五秒到十秒可以重复收缩，运动过程需要呼吸均匀，不要收缩腹部肌肉，使力量集中在肛门处。

21小时前

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