厮守泪流 2星
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静蹲可以增加腿部整体的肌肉力量和耐力,对于肌肉质量、膝关节稳定性的提高也大有裨益,在静蹲的过程中,由于腰背部靠墙分散了膝关节内部的部分压力,故对膝关节的受力也没有扎马步那么大,可以说是一个较为常规的动作。另外,由于髌骨轻微的撞击髌股关节面,会刺激关节腔产生更多的滑液,给关节软骨以润滑、营养的作用。所以,静蹲是一个“养膝盖”的动作。
做静蹲姿势要标准,双腿打开与肩同宽,脚尖朝前,下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向,膝尽量不要超过您的脚尖,小腿的长轴垂直于地面。腰背部和头枕部靠紧墙面,双手抱于胸前,保持均匀呼吸,每次1-2分钟,每天3-6组为宜。
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