愤怒心理如何调节

第一，躲避刺激。在日常生活中有许多事，可以使人产生愤怒，如果遇到这种情况的时候，要尽量的躲开或者是暂时回避，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒的方法。

第二，转移刺激。发怒的时候大脑皮层有一个比较高的兴奋中心，能够转移目标，在大脑皮层建立另一个兴奋中心以减弱或者是抵消原先的兴奋中心，比方说听听音乐，逗逗孩子，看看电视等，怒气就会烟消云散，这是一种积极的制怒法。

第三，释放法。也叫宣泄法，对自己心中的不满或者是意见坦率的讲出来或者是交给自己信得过的朋友听，以便得到一个安慰，从心理卫生角度来讲，怒可泄不可闷。

第四，理智控制法。人在发怒的时候很容易失去理智，所以自己可以在案头写上息怒二字，以时时提醒自己控制情绪。

第五，升华法。将怒升华为奋发图强的力量，这就需要有高尚的情操和远大的理想目标。发怒是难免的，如何对待发怒这是很讲究的。

如果你察觉到自己的愤怒情绪已经快要到达失控的边缘，那么这时最好的做法就是给自己按暂停键，离开令你愤怒的个人或情境，等心绪冷静下来之后再去当面解决矛盾冲突，或者通过书面的方式表达你的愤怒之情，或者通过第三方表达和解决。 总之，压抑愤怒情绪或者任之失控都是不可取的，冷静地表达和疏解方是可行之道。

　我们在发脾气的时候，尽量冷静地想一下让自己真正感到愤怒的原因是什么，假如连自己为何生气都弄不清楚就乱发脾气，只是为了生气而生气，只会让自己变得不可理喻罢了。如果某个人惹恼你了。你可以事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和地说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。尽量不要当面谈。

尽量让自己远离周围的人，找一个安静并且空旷的地方。

可以自我发现尽量让自己远离周围的人，找一个安静并且空旷的地方，可以自我发现，也可以自我调节情绪，完全按照自己的心情来支配自己的身体，给自己的怒火一个发泄的出口，这样就不会让愤怒心情影响我们太久，当情绪来临时，也不要想着逃避，真是他愤怒，情绪为伴，才能更好的征服她，深呼吸，是对自己身体呼吸的控制，欲呼一吸之间对情绪和心理的调节作用非常有用，通过深呼吸，让自己内心的情绪排解出来，给自己一个愤怒冷静期