自己怎么测体脂率比较准确

回答如下：以下是几种常见的测量体脂率的方法：

1. 皮褶厚度测量法：使用测脂器在身体不同部位测量皮下脂肪厚度，然后根据公式计算体脂率。

2. 生物电阻抗法：使用专业的生物电阻抗仪，通过向身体传输微弱电流来测量身体的阻抗，然后根据公式计算体脂率。

3. 水下称重法：在水中进行称重，通过比较身体在水中的重量和在空气中的重量来计算体脂率。

4. 三围测量法：测量腰围、臀围和腿围等三个部位的围度，然后根据公式计算体脂率。

以上方法各有优缺点，建议结合多种方法综合测量，以获得更准确的结果。另外，需要注意的是，测量结果会受到多种因素的影响，如饮食、运动、水分摄入等，因此在测量前需要控制这些因素，以获得更准确的结果。

使用生物电阻抗法可以比较准确地测量体脂率。
因为生物电阻抗法是利用人体组织对电流的阻抗来测量体脂率的，它可以通过手握电极或贴电极在皮肤上进行测量，不需要割开皮肤采取样品，方便又无痛苦。
此外，生物电阻抗法成本低，易于使用，以及可重复性较好，可以在同一设备上进行多次测量，比较准确地反映出体脂率的变化。
除了生物电阻抗法外，还有其他一些方法可以测量体脂率，如皮褶厚度测量法和双能X射线吸收法等，但在实际应用中需要考虑到具体测量条件和个人情况，以选择最适合的方法。
此外，无论采用哪种方法测量体脂率，都需要注意测试前的准备以及测量的参数设置，以确保结果的准确性。

指掐测量法：

指掐法将拇指和食指放在肚脐旁边，大约3cm的宽度，捏住这个部位的脂肪，测量脂肪的厚度，一般在1~1.5cm是正常范围。

体脂率 =（脂肪重量 ÷ 体重） × 100% 。是一个衡量人体胖瘦的重要标准。目前测量方法有目测法、电阻法、体脂嵌等。其中要说最准确的方式，就是静水体重测量和DEXA 扫描。

而其中能用到的基本是DEXA扫描，即双能X光吸收仪，是一种利用身体不同组织（矿物质、脂肪等）对X光吸收率不同的原理来测量体内各种物质含量的方法。

平时多用于测量骨密度，也用于测量体脂的分布，测量精度最高。 但是费用较贵，而且只能在一些大型医疗机构才可以做。