我用自由泳游时觉得的腿特吃力而且很慢如何改善

恋魂荨馹 3个月前已收到2个回答举报

残阳枯藤 4星

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多增加深蹲与蛙跳的运动

17小时前

你给的感动 4星

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自由泳腿部的动作不是踢的。你看游泳比赛时，自由泳腿打起来的水花不是四溅而是始终包裹住脚。像是一朵花一样。自由泳打腿就像两条辫子，下压和上弹是基本动作，下压是前进的主要动力。下压时，腿和脚面是一条直线，上弹时膝盖可以稍微弯曲，自由泳腿大腿是，脚踝始终是放松的，像是辫子的梢，整条腿就是鞭子，由大腿发力带动小腿和脚踝，膝盖不能僵硬。自由泳游进过程中，最好是三次划手一次换气，六次打腿，打腿速度要均匀，不能在换气的时候只顾换气忘记打腿，这也是初学者最容易出现的毛病，一换气，身子就下沉。三次划手时把肺里的气缓慢用鼻子呼出，换气时，只是把下巴往侧面转，吸一口气就转回。有些初学者，在划手时是憋的气的，一到换气时，又是吐气又是吸气的，耽误不少时间，如果换气时之吸气，这样就节省了头在外面的一半时间，利于平衡的掌握。记住换气，记住匀速打腿，一般就可以泳的比较轻松了，自由泳适合中长游，所以动作掌握好很关键。说的有点乱，希望楼主练好哦

15小时前