怎样锻炼自己的身体素质 提高格斗技巧

格斗技巧包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等七个方面。

身体素质包括力量，速度，耐力，柔韧，灵敏。

常用的力量训练法，俯卧撑，倒立，仰卧起坐，青蛙跳。

快速跳绳，快速30米冲刺跑，，，

1有个基础力量

很多教练告诉拳手，不需要多大力量，主要是爆发力还有速度。师傅们说的不假，格斗是综合力量的抗衡，不是单纯的绝对力量抗衡。但就算是四两拨千斤，你也得需要那四两的力，所以让自己有个基础的绝对力量是不会吃亏的。

2大肌肉群要有一点

很多拳手抵触训练大肌肉块，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌对出拳的力量和爆发很有帮助，背部肌肉对拳的稳定性和爆发很有帮助，腿部肌肉让下盘更稳健，更灵活。所以不要抵制大肌肉群训练。

3核心力量非常重要

核心力量指的就是我们的腹肌和腰肌。武术搏击类运动，几乎所有动作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，内围、摔跤、地锁就更不用说了，去看看摔跤专业队的身材就知道了。

4下盘要稳

下盘一直是习武之人的重中之重。下盘不止是你的稳定和腿击力量，甚至是拳击都需要腿部发力。美国职业拳击运动员都知道，你的深蹲重量，代表你的拳击重量。所以老辈人讲：“练功先练腿。”是非常有道理的。

5心肺要提高

散打、搏击、拳击、摔跤等，都属于对抗性武术搏击类运动。这类运动不止需要你的身体肌肉骨骼好，你的心肺功能也是要求极高的。上场打比赛，多半拳手都有感觉过，与平时不同的心肺指数。虽然让心肺不足的原因众多，但至少证明，一个强大的心肺功能，是支撑拳手上台的基本保障。

6肌肉耐力要提高

拳手上台比赛，基本的拳腿动作需要要全力以赴的重复9分钟到25分钟不等。这对肌肉耐力的挑战非同小可，绝不是台下看起来那么简单。所以提高肌肉耐力，保障比赛安全。

7肌肉爆发力要提高

爆发力对于拳手来说需要无限提高。这是一个变成超人的方式。无论你是什么体质，比对手绝对力量或身高差多少，只要你的瞬间爆发力足够杀伤，其他一切都是浮云。

8拳腿的硬度要提高

人们一说拳腿硬度就想到泰国拳手。好像非得是踢香蕉树才有硬度。其实这完全是误解。人家播求也不是天天踢大树，人家能踢大树是凭借多年踢脚靶和沙袋磨练出来的。所以无论你是散打还是搏击还是MMA，只要你努力训练，拳腿硬度会在擂台上给你带来惊喜。

9抗击打很重要

很多拳手都比较回避抗击打训练，甚至很多都不练。这是完全错误的，抗击打是每一个拳手都必须认真训练的，想上台比赛，先准备好上台挨打。

当然，这些都只是一些辅助性的身体素质训练，真正要提高格斗技巧，还是要不断重复打靶、打沙袋、实战、软实战等等专项技巧训练。

锻炼身体素质的方法很多。一般情况:先做准备动作，转头、转腰、抡臂、摇膝、转腕、转踝关节，压腿，踢腿……

格斗需要灵话的步法、身法，像跳绳，走之字步，跑步，负重蹲起、起跳都要练，打沙包，舞石担，操桩，双人互靠，打速度球，打九宫桩等等。

最好在教练指导下，循序渐进，持之以恒，并在穿戴护具的情况下进行实战练习，获取经验。

以上建议，希望能帮到提问者。切记实战练习双方禁打要害，以免发生危险！