舞蹈基本功名词解释

1、上动作

（1）擦地，垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿，动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出距离是两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。

（2）蹲，是指腿的屈伸和弯直的训练，要求两条腿和两只脚有正确的开度，臀部和脚跟在一条垂线上，胯膝盖脚尖永远在一条横线上，下蹲时腿要有一股强迫的力量向下蹲，起立时头顶要像是被重担压着，两腿用膝盖的力量将上身推起，直到两个膝盖伸直为止。

（3）划圈，是通过脚尖在地面最大限度的进行划圈的训练，使脚趾、脚掌、脚弓、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到训练，锻炼髋关节的开度、松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开。

2、下动作

（1）大踢腿，分为正踢腿、后踢腿、旁踢腿，正踢腿是动力腿经擦地后，快速有力的向前踢起，绷脚使用脚背的力量，勾脚使用脚跟的力量，落地时用脚尖点地擦回，勾脚可直接收回；后踢腿是动力腿向前擦出，再经擦地向后踢起，上体略前倾，落地时绷脚点地收回；旁踢腿是动力腿经擦地向正旁踢起，绷脚用脚背的力量，勾脚用脚跟的力量，收回同正脚。

（2）翻身，分为前翻、后翻、侧翻，先做后翻，刚开始时先助跑，脚用力向后跳，上身尽量靠近腿部，怕翻不过也可以将身体稍微斜一点；侧翻是侧着身体，一手撑地，将身体翻过去；前翻是在有侧翻的基础上练习的，身体向前，手撑地，将整个身子从正面翻过去。