肚子上有赘肉怎么练腹肌

眼聙婹柈囮 1个月前 已收到3个回答 举报
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海岸线搁浅 4星

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肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪，适当增加一点肌肉量)，得到一个有腹肌的好身材。

一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。

之后再进行如卷腹，平板支撑等训练，腹肌就练出来了。

15小时前

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喔唷卜德了 3星

共回答了342个问题 评论

不管是男人还是女人，肚子上一旦有了赘肉，不但影响美观，还对我们的日常生活带来不便，应该控制饮食增加锻炼，比如跑步，做俯卧撑等

13小时前

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他住我心 4星

共回答了483个问题 评论

通常，大多数人会选择做仰卧起坐，但是这样比较容易伤脊柱，所以可以用健腹轮或者是骑自行车、游泳，登山跳或者是左右高抬腿，都可以很好的锻练腹肌。

11小时前

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