运动的好处有哪些

1.运动可以使肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。

2.增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。

3.运动能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，

缓减关节的退化速度。

4.运动可以增强免疫力，减少感冒。

5.运动可以减少便秘和肠道出血症状。

1、运动使肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。

2、能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。

3、运动能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，

缓减关节的退化速度。

4、运动增强免疫力，减少感冒。

5.、运动可以减少便秘和肠道出血症状。

6、运动能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。

运动对身体的好处太多了！

就单从抗癌来说，运动可以降低癌症的发病风险，已经患癌的人运动可以提高治疗效果、降低死亡风险。

降低癌症发生风险

提高肿瘤患者生存率

降低肿瘤患者死亡风险

改善与高复发风险相关的代谢综合征

改善肿瘤患者生活质量

每周至少有150-300分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动或等效组合，在一周不同时间分散进行。

每周进行2-3次抗阻力训练。

注意：希望开始抗阻力锻炼的患者，如有条件请先咨询受过训练的人员或运动专家

抗阻力锻炼应兼顾所有主要肌群（胸部、双肩、双臂、背部、核心部位、双腿）。

抗阻力锻炼建议：

频率：2-3次/周；每次锻炼之间间隔足够的时间休息。

强度：2-3组动作，每组重复10-15个动作；当能把10-15个重复动作做3组时，考虑增加阻力。

休息：每组动作之间休息2-3分钟。

运动可以增加新陈代谢，运动可以分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括跑步，快走，游泳之类的，他可以消耗机体多余的能量，长期坚持下来的话有减肥的功能。无氧运动有增肌的作用，但是无论什么运动，都可以增加心脑血管的健康和保持愉悦感。