怎么疏解心中的郁闷

人一感到郁闷，经常伴随着心里紧张，当你意识到自己心情郁闷时，立即有意识地深呼吸的方法，均匀地吸气呼气，让自己的身心得到放松，以缓解心理紧张状态。把注意力集中在有趣的事情上，特别是你一直比较感兴趣的事物上，这样能帮助你从压抑的心境中解脱出来。

　遇到了不顺心的事，心情感到特别郁闷，此时，不能让悲观、压抑的心情缠住你，而是要尽快从中解脱出来，所以，你可以逼迫自己暂时把郁闷心情放在一旁，做一些你喜欢做的事，比如，猛吃一顿，既可以补充营养，又能让美食来吸引自己的注意力，再如，买一件新衣服，或把自己认为是很好看的衣服穿出来，培养自己的好心情；还可以找谈得来的乐观的朋友一起去吃饭，一起去旅游等，让郁闷的心情从你面前离开。

感觉到压抑、郁闷时，挑选几间有趣的事，接连做下去，改变心情。

在某种意义上，郁闷是因为有“空闲时间”让自己的心情处在压抑、沉闷的状态，如果你忙着做别的你觉得有趣的事，郁闷的心情便会渐渐消除，比如，找出自己喜欢的一件，如提包、围巾、衣服或钱包等；对你的好朋友打电话，还可以一边打电话一边涂鸦；拿出自己平时喜欢的零食如巧克力、薄荷含片等来吃；找个舒适的地方阅读书籍；一边洗澡一边唱歌；换一套新枕巾；早点起床到高处看太阳等等，当你做一件件具体事时，你的郁闷心情会渐渐被赶走，就会感觉到空气比原来好了，今天的太阳和昨天不一样，周围的事物，渐渐让你喜欢了。

当你感到郁闷时，也可以有意适当发泄情绪，释放压抑的心理

遇到不顺心而感到郁闷时，情绪经常是不持稳定的，对所遇到的事物有感应过度的状况出现，此时，你不要为了让别人感到你情绪稳定而故意压抑，反而要适当让自己发泄出来，想哭就让自己哭一会儿，想喊就叫几声，想揍人就找个枕头或沙袋，打它一通，有喜怒并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐哀乐就适当表现出来，这才能让心中的情绪释放，如果你强忍住不发泄，不仅有害于身体的健康，而且还将让郁闷更长久保留在心里，有时还会变得更严重。发泄就是调整，就是释放，就是让心情尽快恢复健康。

郁闷了，或许原因就处在自己身上，你可以反观自身，自我批评，看看是不是自己的心胸不够宽广，肚量不够大，看不惯别人的言行，对别人的习接受不了，放大了别人的缺点，抬高了自己的身份，没有宽容的心态，如果问题真的是出现在自己身上，那么，你就会意识到自己没有资格生气，没有必要跟自己过不去，不必自我压抑，让自己郁闷是没有道理的，事情认知清楚了，情绪好了，心胸更宽广了，愉快的心情自然也就取代了郁闷的心情。

遇到精神郁闷，要积极进行调节，千万不要让郁闷心情成为抑郁症的先兆，自我调节非常重要，如果运用得当，郁闷者很快就会快乐起来的。

我郁闷的时候就听歌出去走步，听些动感，欢快的歌。走上一个小时在去逛街但不一定买。在就是找个朋友聊聊天。分散注意力。生活还的继续过，人生都有不如意的时候，想开点，善待自己。

极简回答，无我！

把我布施掉，把我捐出去，去帮助别人，为社会服务。

助人为快乐之本！

把产生郁闷的问题解决了，自然心里的郁闷就解除了。或者找一两个志同道合的朋友去徒步旅行一下，带上帐篷,睡袋，出去走走，把所有的烦恼都抛在脑后，享受一下大自然带来的惬意心情。

如果只是缓解情绪的话，可以运动运动，旅旅游，找朋友玩一玩儿，总之就是做一些自己喜欢的事儿。

如果想从根源上解决，就需要内省，反思。仔细想想自己产生这情绪的诱因，是工作学习做的不好，是人际关系处理不当还是想要而不可得，等等。找到这些诱因之后再针对相应的事件分析，是偷懒拖延，是礼数不周还是自己欲望不切实际，等等。找到原因之后就可以针对性的自我提升、自我调整，最后把问题解决，一劳永逸。

当然，如果是每个月偶尔几次的无原因的烦闷，那也是正常的，做做喜欢的事儿调整一下就好。