跳绳的双脚单跳是什么意思

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跳绳的双脚单跳是指双脚同时起落，同时与每摇一圈绳同步。跳绳的花样较多，对于普通跳绳爱好者来说，最常见的是双脚单跳，熟练掌握后可以练习一摇双跳、一摇三跳甚至一摇多跳。还可练习反向摇跳绳、八字跳绳、单脚交换踏步跳绳、金鸡独立单腿跳绳等。

1小时前

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双脚交换跳的减肥效果更好。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

21小时前

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