十天轻断食有效吗

有效果2 因为轻断食十天能够有效减轻身体的负担，促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力和代谢能力，减少人体吸收的脂肪和热量，从而达到减肥的效果

天气越来越热，马上就开始进入露肉的时节了。很多人减肥选择轻断食，轻断食也叫辟谷，我曾经尝试过10天轻断食，轻松的减掉了15斤，效果还是不错的。轻断食后不要立马大吃大喝，慢慢的恢复饮食。

没什么效果，即使一时半会减轻体重后，一旦恢复正常饮食，反弹极快。健康的减肥方式还在于多运动，光靠节食对健康会产生负面影响。

十天轻断食，我认为不太合适，一般一个星期两天，轻断食比较合适，这样既能保证营养均衡不会，造成营养不良还能够达到不错的疗效

有效

十天轻断食差不多可以瘦5斤左右，之前有过一段时间的轻断食，也是差不多十天天左右我瘦了5斤，在轻断食过程中也是有很多讲究的。

总的来说还是有效果的，10天一共减重3.2公斤，虽然并没有像大家说的那样瘦10～12斤，但瘦了6斤，穿衣服的时候也是可以感觉到的～

整体下来并不会很难，前两天会有饥饿感，一定要坚持，后面白天就适应了，有两次白天会有一点低血糖，可能也是工作量比较大，可以给自己备一点苏打饼干，晚上也会有饥饿感，毕竟工作一天真的很饿，可以吃完晚餐早点洗漱，干点别的转移注意力，比如追剧、护肤

慢慢坚持几天，一面习惯了这种感觉，一面不想放弃让自己之前的努力白费，所以会有更多动力

有效。

【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。
【第6、7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。
【 8、9、10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。

有用

轻断食减肥法是否有用以及能否发挥减肥效果，需具体问题具体分析。通常采用轻断食减肥方法需均衡饮食，严格控制较多能量摄入，才能够达到能量负平衡。若仅单一采用轻断食减肥方法，易引起食物种类摄入减少，可能会造成营养素，尤其维生素与矿物质缺乏，而维生素与矿物质属于构成体内较为酶与辅酶原料。