蹲踞式起跑标准姿势

蹲踞式起跑 的标准姿势是：两脚依次瞪在起跑器的抵足板上，脚尖应碰地，后退膝关节跪地，通常将有力腿放在起跑器前面。

接着两手收回至起跑线后，与肩同宽，直臂支撑，四指并拢与拇指成“人”字形支撑。身体重心前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在同一条直线上。

1、“各就位”：走到起跑器前，两手撑地，有力脚在前，两脚依次踏上起跑器，后膝跪地。两臂伸直，与肩膀同宽，两手拇指相对，虎口向前，撑于起跑线后，颈部放松。

2、“预备”：两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器。

3、“跑”：两手迅速推离地面，两臀用力前后摆动，两脚用力蹬离，后腿积极前摆，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出。

1、首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。

2、前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。

3、后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行。

4、双手撑在地面，要紧贴于起跑线。

5、以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。

6、当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。

7、开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。

8、注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。

9、起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。

10、七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。