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首先在练习之前要做五分钟的热身准备，让我们各关节部位得到充分预热，我们来做一组前后绕臂，一组10次。
②接着进行腰部运动，双臂侧平举打开，做一组左右转腰，一组10次。
下面我们开始无敌风火轮技术动作的学习
五个步骤请牢记
第一步预备式:双臂侧平举打开；
第二步:右手从下、左手从上抡臂180度；
第三步:右手从上、左手从下抡臂180°回到预备式；
第四步:右手从下、左手从上抡臂180°；
第五步:右手从上、左手从下抡臂180°回到预备式，动作完成。
●无敌风火轮动作要点 ●
●身体中正、背部拉直，左右手始终保持一条直线、肩膀放松打开、腰部顺势随手臂左右转动。
●练习过程中身体放松，由慢到快、循序渐进、不可使用蛮力，慢慢达到手臂的惯性运行。
●每天练习15分钟，对肩周炎、颈椎痛、腰肌劳损起到非常好的改善作用。
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