如何提高出拳的速度和力量

出拳的速度和力量加强神经募集肌纤维的能力，肌肉的协调性。

这是一个很大的问题，真不是几句话能说清楚，只能给你一个大概的框架，具体的细节需要自己去研究。

理论上讲，出拳的速度一是神经募集肌纤维的能力有关，想想如果你心情好，人兴奋，打击出来的速度、力量就大，这时你的形态并没有改变，改变的是你的内分泌系统，是你的心里，所以如果要提高速度最节约的时办法就是，短时间内练习速度，精神高度集中时练习。

教科书理论；

速度素质是指人体快速运动的能力，通常分为紧密联系的反应速度、动作速度和位移速度三种形式：

1. 反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。

2. 动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有：

(1)减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。

(2)加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。

(3)时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。

3.位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：

(1) 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。

(2) 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

(3) 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

千万别伸直手臂，那样弄不好没打伤别人，自己打伤了自己。手臂要象弹簧，打出去的拳头快速收回是为了让打击象鞭子一样的效果，鞭子抽出去在打到东西的时候抽回来一下，改变了鞭梢的力量方向，使打击力更大，那只是用劲的方法、窍门。爆发力是肌肉的迅速反应能力，与持久力耐力不同，爆发力强的肌肉一般都是条状纤维，不是块状。在爆发力作用前肌肉要放松，然后迅速紧张。平时做耐氧训练和重复多次数的练习一个动作，可以提高你的爆发力。 出拳的力量其实主要来源于你的腰腿力量，想提高力量可以多做这方面的训练，然后就是动作的协调性。力量运用的好效果就好。

两种方法：

1 负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。

2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。每天练一个小时，很快就会有效果。当然不是不停的练，量力而行。强度越大，效果越好。