秋冷冷的阿 3星
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谢邀
简单分享一下自己是怎么练的刺拳吧
速度方面,通常刺拳得结合滑步,以前滑步为例,通常第一拳滑步的时候要带腰胯,第二拳为了给后手我通常是直接用用肩膀带出去的,之前和拳击国青队的队长玩过一次,他的前手刺拳极重极快,点一拳就能给人k了差不多。
他分享给我的训练方式是
1.小重量负重与不负重空击交替练习(这个之前在二队的时候有练过,但没做到组组交替)
2.空杆平推与拉力带交替训练,也是组组交替
3.拳卧撑快速与平速交替练习,组组交替,快速30,平速15。
这三个主要能练出爆发力和基本速度,真正要提升速度我认为得舍弃一下腰胯,改用步法。
除了上述那几个,我个人以前练的时候还有以下几个:
1.3分钟快速沙袋,不知道拳击有没有这个训练,规定三分钟时间内能打多少拳就打多少拳。
2. 3分钟快速冲靶,固定的只给三拳组合或两拳一腿交替组合
3.区域沙袋打点练习
ps:以上三种训练尤其是冲靶容易养成错误动作习惯,极易造成后直错误动作和前摆的错误发力,请在教练指导下进行。
此外个人还在教练指导外练习过速度球和梨球,速度球效果对于单一前手刺拳还是不错的,缺点是无法打多拳组合。
至于击打力量方面还是得沙袋,没别的办法
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