紅譤綪 2星
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楼主需要增肌,最好平时健身后吃一些补剂,这样对于体能的恢复有一定效果,并且对于肌肉的增加也有好处。平时一定要多注意休息,多吃些牛羊肉草鱼之类的食物,这些食物中含有丰富的蛋白质,有助于肌肉的合成。像悍金斯补剂就不错的,我吃了一个月长了四斤多
4小时前
半岛孤城 2星
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训练方面:可以采用偏大重量,动作每组6~12次,每个动作3~5组,一个部位3~5个动作为一次训练。每周进行2~4次时常一小时以内的训练。
饮食方面:如果不存在尿酸高等情况推荐多摄入优质蛋白(肉、蛋、奶类),达到每天摄入1.2~2.0g/kg体重蛋白质。
休息:规律生活,不要熬夜,少饮酒,充分休息。
2小时前
回答问题
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