如何练习腿部肌肉

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腿部肌肉一般可以通过跑步或者是深蹲的方法锻炼，还可以做立定跳远。

1、跑步：跑步属于一种比较常见的运动锻炼方式，而且在跑步时通常能够锻炼全身，也有助于锻炼腿部的肌肉，因此在锻炼腿部肌肉时可以选择跑步。

2、深蹲：在深蹲锻炼时，通常主要是锻炼腿部的肌肉，而且还能够消耗腿部的脂肪以及热量，从而能够促进肌肉的形成。

3、立定跳远：立定跳远通常能够增加下肢弹跳力以及爆发力，还有助于锻炼身体平衡协调能力，因此对于锻炼腿部肌肉也有好处。

5小时前

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（1）股四头肌的锻炼：有杠铃深蹲，哑铃深蹲，腿举，坐姿腿屈伸，弓步，屈腿硬拉。

（2）腘绳肌的锻炼：俯身腿屈伸，坐姿反向腿屈伸，高位腿举，直腿硬拉。

（3）胫前、胫后肌群的锻炼：坐姿提踵，站姿提踵以及踝关节负重跖屈。

同时需要注意在运动前后进行腿部拉伸，防止肌肉拉伤。

3小时前

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