朗德追步文字分解

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一、

1.准备位置，右脚主力腿，左脚大腿内侧转开点地，膝盖伸直；

2.左胯向后转开，并且与左侧肩胛骨向里挤压；

3.横膈膜拉起肩膀下沉，手臂展开向两旁延伸，脖子拔起；

二、

1.前脚45度打开，膝盖伸直，后脚半脚掌内侧着地，后退膝盖弯曲，两条腿大腿内侧夹紧，身体重量在两腿中间；

2.左侧身体挤压，右侧身体转开向右转开八分之一的位置，手向斜后方打开；

3.横膈膜拉起，肩胛骨下沉，脖子拔起；

三、

1.右腿阻力腿膝盖弯曲，左胯带动，左腿向旁划圈，膝盖伸直；

2.横膈膜拉起，左侧肩胛骨与左侧胯骨挤压，右侧身体与左胯对抗，手臂展开两旁，脖子拉起保持身体垂直地面；

四、

3.左脚交叉于后脚后方，后脚半脚掌着地，后脚弯曲，大腿内侧夹紧；

4.左胯骨向后转开，与左侧肩胛骨形成挤压，同时右侧肋骨与左胯形成拧转对抗；

5.横膈膜拉起，肩膀下沉，脖子拉起；

五、

6.左腿伸直，右脚大拇指内侧点地，膝盖弯曲关闭；

7.左胯向后拧转，与左侧肩胛骨形成挤压，同时右侧肋骨与左胯形成旋转对抗；

8.横膈膜拉起，肩胛骨下沉，手臂向两旁延伸展开，脖子拔起；

5小时前

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