100米跑步怎么跑得快

1 抬头看前方，保持身体直立，放松肩膀和手臂，掌心朝下

2 将身体的重心向前移，用大腿和臀部的力量往前推进

3 在跑步过程中，每三步调整一次呼吸，保持呼吸平稳

4 弯曲肘部，将手臂尽量向后摆，带动身体向前推进，手臂可以紧握拳头或自然摆动5 注意节奏，不要让步伐过快或太慢，保持适中的速度这些技巧能让你在100米短跑中跑得更快，提高跑步效率，既不会加大力气损失能量，也能保证足够的速度。

第一，起跑的姿势尤为重要。起跑的速度决定你可以领先别人多久。一个起跑的冲速可以给你很大的动力。

第二，起跑的姿势。身体的倾度和手臂的摆动的姿势都会影响跑速。身体不要后仰，手臂前后大幅度摆动。

第三，呼吸的调整，要保持均匀的呼吸。呼吸的频率可以保持速度，不会让你太快的感觉到累。

第四，心态的调整。跑步要专注，心无旁骛。

100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。

一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了.百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起.

三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。使用迈佳步智能短跑计时器，可有效知道自己的成绩，精确度大大提高。因此，途中跑的过程需要放松跑。

1.起跑:

(1)摆臂幅度大一些,因为要低重心起跑,摆臂幅度大有利于身体的平衡。

(2)重起跑~前20-30米,要压着重心跑,依照自己的能力来决定压重心跑的距离,最好接近30米。这是一个加速的过程,好的起跑可以领先别人几个身位。(3)起跑用脚,一般情况推荐,左脚在前右脚在后,因为一般人左脚的力量>右脚的力量。

(4)对于跑的前30米(前程)网络上推荐的是,原始的脚尖跑,也就是靠脚指的那块地方的力量。(关于这个点我比较模糊)

(5)关于前30米(前程)跑的步子,分为两种,第一种“子弹步”就是你由小步子~到一般步子的过程。要快频率,因为步子小,频率快,它会形成一个比较好的加速作用,注意脚跑的路线是直线(不能是外八或内八,我们要正着跑.)第ニ种:八字起跑:这种起跑对下肢力量的要求比较高,对于一般跑者不推荐,如果使用不好也不能发挥它原本的作用。

2.后面的那一些的距离。(技术超级重要)

(1)摆臂不要摆得太大,不能同起跑一样,我们要收一点,臂摆大了,你的频率就低了。

(2)脚接触地面的点和前程有明显的改变,要用前脚掌触地。这是一项改革的跑法吧,以前我们用脚尖跑,因为跑得快的外国人他们都是这样跑的,但是经过实践证明,对于我们足弓较低的亚洲人而言,这样跑我们的脚无法对这样强烈的震动达到缓解的作用,我们的脚会卸力,还会有一种制动的现象。而用前脚掌跑完美的规避了这样的劣势。

(3)大腿,一定要抬起来跑 并且不能伸小腿 ,还要有折叠。我就是伸小腿,腿抬得低的典型人员。自我感受:我会感觉我伸了小腿步子比不伸的大,而且跑得挺轻松的。但是根据实践,不伸小腿的步子要比伸小腿的要大一些,并且腿抬着跑会形成一种比较良性的节奏。

注意:折叠与踢屁股跑(后撩)的区别:折叠再偏前面的位置,踢屁股跑(后撩)在后面的位置。折叠跑的作用是:蓄力。建议如果你的下肢没有优秀的力量,那么请使用折叠的动作。

快结束的那里

(1)建议使用压线,一般的考试评分,往往就是那么一点点的差距。但是如果技术不成熟,建议直接跑过终点,因为如果压不好也有摔倒,减速的风险。

100米要想跑得快，并非一朝一夕就能达到，要经过长时间系统的训练，最好是有专业的指导老师指导这样才能避免受伤和不必要的弯路，当然一身的装备也非常的重要，特别是跑步鞋非常非常的重要，还有训练一定要在塑胶跑道上训练，这样才能防止膝盖受伤。