禁地为牢 3星
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跳绳减肚子的效果很好,跳绳是一种很好的全身协调有氧运动,能很好地锻炼协调性。在跳绳时不要追求速度,而要尽量坚持更长的时间,并且在练习结束后注意放松手臂和腿部肌肉,做好适度的拉筋,小腿才不会变粗。
1、选取适当长度的绳索。用绳索踩脚下,屈肘90度,绳子的两端与肘部同高。
2、两脚并拢,双膝微屈,运动时始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。
3、膝关节要与脚尖对齐。
4、在落地曲膝时,膝关节不能超过脚尖,跳起伸膝时不能锁膝或过度伸直。注重脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来有弹性。
5、保持上躯干完整,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼向前平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6、在运动时也可以使用单腿交换跳。
7、要注意呼吸均匀,尽量用鼻子呼吸。
11小时前
空荡的宫殿 1星
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跳绳可以减肚子上的赘肉,跳绳是一种非常好的有氧运动,通过跳绳可以调动全身的肌肉群,起到很好的运动效果。对于减肚子上的赘肉来说,效果比较好,但是进行跳绳运动的时候,首先在运动前最好要做一定的热身,因为跳绳对协调性,要求比较高,身体如果没有舒展好,或者是运动不协调,往往造成运动的损伤。
另外,如果要达到减肚子上的赘肉,跳绳的时间要得到比较严格的限定,一般来说,不要低于40分钟,因为有氧运动低于40分钟,往往没有很好的减肥效果。
但是,一次跳绳的时间不能够特别的长,因为运动时间过长,对于肌肉和韧带也有一定的损伤。综上所述,跳绳是一种很好能减肚子上赘肉的运动,但是,运动前我们要做好热身活动,但是避免要一次运动时间过长,或者是过短,否则起不到减肥的效果,或者是会造成运动损伤,两者都是不好的。
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