摇曳无人区 4星
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首先要增强身体综合因素,通过跑步、跳绳、踢毽、俯卧撑、仰卧起坐以及打球等来提高。
二是加强专项训练,提高腿部力量和爆发力,通过负重深蹲、纵跳、蛙跳、高抬腿跑、举重等方式锻炼。
三是准确掌握立定跳远的技术要领,每天进行10~15次练习,来提高成绩。
19小时前
丄締糖 1星
共回答了138个问题 评论
立定跳远是一个全身协调用力的运动项目,要跳的更运,首先进行全身肌肉力量训练,包括踝关节。膝关节,髋关节,腹肌力量以及上肢力量。同时活动各关节灵活性。使身体协调用力。认真学习技术动作,掌握各个环节要领,经常进行练习,才能得到好的效果。
17小时前
回答问题
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