三段跳规则

1.首先三段跳2个必须满足的条件：1）要在一面3层的墙角进行三段跳，因为要借助墙面来助跳；2）必须要会二段跳

2.满足了上面提的两个条件就可以开始练习三段跳了，三段跳的原理其实就是借助二段跳跳到2格的高度后再往上跳一格。

3.具体方法：利用二段跳跳到面前墙面的第二格

4.跳到第二格后会有一个跳起的动作，这时立马把镜头转向旁边的墙面，并连续按跳。

5.如果掌握操作方法后，多试几次就能跳上来了。需要注意的的，二段跳的位置不能离另一面墙太远，否则到时候够不着

6.三段跳也有一定的概率性，不过大家只要勤加练习就一定能学会的

三级跳的规则

三级跳肯定需要连续跳三次，一定要有固定的动作搭配，如果是乱跳的肯定是不合格，三级跳有两种不同的跳法，一种是右右左，还有一种是左左右，第一跳是需要单脚跳的，关键地方就是用左脚起跳，然后右脚来带动左脚，然后向前飞跃，力道一定不要花的太足，否则后面就没有办法很好的发力，然后进行调跳，就是跨步跳，主要就是让身体向前拉伸，为第三跳做准备，第三跳和助跑跳远是一样的，应该尽量的向前，如果用的是左脚起跳，那么最后一跳就应该是右脚起跳。为了能够让运动员减少助跑的损失，一般都会要求助跑最后一步的时候，后几跳的腿需要踩向起跳板，下落的速度也应该非常的快速，要有比较迅速的踏地动作，起跑的姿势以及加快速度的方式很重要，特别是前面几步的步长准确性非常重要，对整个的动作影响很大，最后几步的助跑一定要有稳定的节奏，调节好外界的变化，像跑道的质地，气温，风向等等，还应该根据比赛的不同时间来调节好自己的能力，这样才能够让三级跳的成绩变得更好。