啰啰啰嗦 3星
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1)每餐进食时间超过20分钟,吃东西一定要细嚼慢咽,每口至少咀嚼20下。
2)固定吃饭时间与地点,专心吃饭。
3)定时吃三餐,进食只吃8分饱。
4)进餐程序要有诀窍——先和清汤,再吃凉拌,烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。
5)饮食内容以蔬果谷芽为主。
6)少吃肉食类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。
7)饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三高一低)
8)注意烹调技巧:少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
9)减肥三步政策→不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
10)学会分辨是“饿”还是“嘴馋”
11小时前
回答问题
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