怎么计算训练消耗的热量

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残花一朵 4星

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简易公式一：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

如果一个70kg的成年人跑5公里，所消耗的热量大约为362.6千卡。

简易公式二：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

指数K＝30 ÷ 速度（分钟/400米）

一小时8公里 K＝0.1355，一小时12公里 K＝0.1797，一小时15公里 K＝0.1875

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