繁花落定 2星
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如果增肌过程肚子胖了一些也需要做有氧运动,只是有氧运动不需要安排太多,一周安排2-3次30分钟以内的有氧就好,增加心肺功能的同时,有利于慢慢代谢掉多余囤积在腹部的脂肪。
增加力量训练的负荷和强度,因为热量和蛋白质盈余要用到恢复肌肉,肌肉需要被中高强度负重训练才能有效刺激部分肌肉纤维破坏,之后慢慢修复合成更多更大的肌肉纤维,得以变壮!
日常优先锻炼胸背肩、大腿臀部等大肌群,每次力量训练时间在原来基础上增加10分钟,而且训练的重量增加10%,如果你希望增加手臂和肩部的肌肉,那这10分钟全部安排给肩部和手臂。
4小时前
回答问题
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