或深情 2星
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一、杠杆俯卧撑
杠杆俯卧撑比单手俯卧撑要好一些,用一只手辅助稳定身体,这样对肩部刺激较轻,从而让你能精准的针对胸大肌。
二、单腿偏重俯卧撑
一条腿翘起来增加一侧负重,需要注意的是,腿要绷直,不要弯曲。
三、深度俯卧撑
事实上,我们在做俯卧撑的时候,胸肌回程是没有卧推来的长的,所以胸肌离心程度也就没有卧推强烈。
四、下斜俯卧撑
下斜俯卧撑的目的就是将重心前移,重心越是往前,胸肌承受的负荷就越大,但同时,肩部承受的负荷也就越大。
五、弹力带俯卧撑
弹力带俯卧撑借助弹力带的弹力来给胸肌增加负荷,从而让胸肌得到更深的刺激。六、腰间俯卧撑
腰间俯卧撑同下斜俯卧撑类似,就是转移重心到上肢,增强胸肌负重。
七、爆发俯卧撑
爆发俯卧撑是借助身体下沉时的惯性来增加胸肌负荷的,爆发俯卧撑门槛较高,关节不稳定的人容易受伤。
八、反手俯卧撑
反手俯卧撑针对于胸肌上束,如果你想打造更明显的锁骨,或者让你的胸肌轮廓更加清晰,那你就可以采用反手俯卧撑。
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