国标舞四步的基本步法

一、基本姿势 男子的左手应轻握女子的右手，右手轻靠女方的腰部左侧正中，不能超过中部。 女方的左手应轻搭在男士的右肩上，右手轻轻地放在男子的左手掌上。 双方的脸部不可以贴在一起，不应把头搁在对方的肩上，身体也不应靠得太紧。 双方在共舞时应神态自然，轻松自如，双方通过协调一臻的配合达到舞姿美与音乐美的和谐统一。

二、基本舞步

慢四步特点：男士总是左脚开始起舞，在一小节当中，它通常跳四步。基本节奏为慢、慢、快、快，为4/4拍。在慢四步中我们要练习几个基本舞步。

1.长步前进（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步左脚向前，从脚跟到脚掌是漫步；右脚向前，同样的是脚跟到脚掌漫步；快步是左脚的脚掌快，右脚的脚掌快，双脚放平。 女士第一步右脚后退，左脚后退，右脚继续后退，并步。

2.长步后退（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步由左脚开始起舞，左脚后退慢；右脚后退慢；左脚继续后退；右脚并向左脚快快。在这一节当中，身体没有转度。 女士第一步右脚向前，右脚跟到脚掌；左脚跟到脚掌；右脚掌；左脚掌。

3.前进旁步（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步左脚向前慢；右脚向前慢；左脚经过右脚向旁快；右脚并向左脚快。 女士第一步右脚后退慢；左脚后退慢；右脚经过左向旁快；左脚并向右脚快。

4.后退旁步（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步左脚后退慢；右脚后退慢；左脚踏旁边快；右脚并向左脚快。 女士第一步右脚向前慢；左脚向前慢；右脚踏向旁快；左脚并向右脚快。

5.前进左转步（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步左脚向前慢，身体开始向左转动慢；身体继续转动，右脚向前慢；左脚向前快；右脚并向左脚快。 女士第一步右脚弧线后退慢；左脚继续弧线后退慢；右脚向后快；左脚并向右脚快。

6.后退左转步（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步左脚直线后退慢；右脚弧线地踏旁边，身体向左转动慢；左脚踏旁边；右脚并向左脚快。 女士第一步右脚向前慢；身体向左转，左脚弧线向前慢；右脚向旁边快；左脚并向右脚快。

7.前进右转步（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步左脚向前慢；身体向右转，右脚弧线地向前慢；左脚踏旁边快，右脚并向左脚快。 女士第一步右脚直线后退慢；身体向右转，左脚弧线后退慢；右脚向旁边快；左脚并向右脚快。

8.后退右转步（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步左脚弧线后退慢；右脚踏旁边慢；左脚经过右脚向前快；右脚并向左脚快。 女士第一步右脚弧线向前慢；重心移至右脚上，左脚向旁慢；右脚收起向后快；左脚并向右脚快

国标舞的四步指的是华尔兹、恰恰舞、探戈和快步舞四个舞种的基本步法。具体如下：

1. 华尔兹基本步法：先右脚向前迈一步，然后左脚向前横放，右脚跟随，形成一个左前长步，左脚再向前迈一步，然后右脚向前横放，左脚跟随，形成一个右前长步。这样的两个长步即为一个华尔兹基本步法。

2. 恰恰舞基本步法：先左脚迈一步，右脚跟随，再用左脚做一个重心向左侧移动的小步，成为一个左侧步，接着右脚向右前方迈一步，再用左脚跟随，最后用右脚迈一步，左脚跟随，形成一个右前长步。这样的三个步骤，即为一个恰恰舞基本步法。

3. 探戈基本步法：先右脚前进迈一步，左脚跟随，这是一个前步。然后左脚向左侧迈一步，右脚跟随，这是一个侧步。最后，以右脚为中心，用左脚向右前方迈一步，这是一个前交叉步。

4. 快步舞基本步法：先右脚向前迈一步，然后左脚向前横放，右脚跟随，形成一个左前长步，接着右脚向右侧迈一小步，再左脚向左侧迈一小步，这是一个转弯步，最后用右脚向右前角落方向迈一大步，形成一个长步。这样的三个步骤，即为一个快步舞基本步法。

以上四种基本步法是国标舞的基础，掌握这些基本步法有助于学习更高难度的舞蹈动作。

1. 天鹅颈步：将脚尖向外，脚跟向内，双脚并拢，然后向前迈出一步，重心向前移。该步法可以加上胳膊动作，如将手臂向两侧伸展，手掌向上，逐渐向身体中间拢起，形成类似天鹅展翅的姿态。

2. 旋转步：将左脚向外转，向前迈出一步，身体称重于左脚，然后将右脚从左侧擦过，向左转180度，同时身体跟随着右脚转动。转到位后，将左脚向前迈出一步，做出一个V字形的姿势。

3. 前踏步：将右脚向前迈出一步，重心向前移，同时左脚跟着跟上，双脚并拢。这个动作可以搭配手臂做上升动作，如将双手从下向上划过，手掌向上，最后双臂伸直。

4. 左右前后步：将右脚向右侧迈出一步，重心转移到右脚上，同时左脚跟着跟上，变成并拢的姿势。然后将左脚向前迈出一步，重心向前移，再将右脚向前迈出一步，重心再次向前移。最后将左脚向左侧迈出一步，重心转移到左脚上，完成一个左右前后步的动作。

第一步就是长步前进，第一拍是女士的右脚后退，然后左脚后退，接着还是右脚后退，第二拍的时候是左脚向后，第三拍是快步，左右交替走。

男步的舞步和女步是相反的，在跳的时候先将男士的左脚向前，从脚跟到脚掌进行漫步，第二拍就是右脚向前，脚跟到脚掌进行漫步，第三拍是快步，在跳的时候是左脚的脚掌快，然后右脚的脚掌也加快，最后将双脚放平。