大壮男靠边 1星
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刚生完宝宝的妈咪们,身体还是很虚弱的,很多家属都知道产妇需要多补,
那应该如何补充营养为好呢?
1、适量吃肉蛋,摄入足量的蛋白。
猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,在营养学上是较好的蛋白。
一般来说,产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质,大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。
2、多喝奶,多喝汤水。
“月子 ”期哺乳的产妇,对钙的需求量会增加,因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。
奶类含钙量高,且容易被吸收,建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。
其实,每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关,若喝水不足时乳汁分泌量会减少,而“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。
需要提醒的是,产妇不应喝太过油腻的汤,可以把汤表层的油去掉后再喝,
另外,喝汤水也要适量,不能一直连着喝个不停。
3、饮食充足,但不过量。
过多的蛋白质、脂肪摄入,会加重消化系统和肾脏负担,
还会影响产妇吃其他食物,造成营养不均衡。
《中国居民膳食指南》建议:
需要哺乳的产妇每天摄入谷类250克~300克,薯类75克,全谷物和杂豆不少于1/5;
蔬菜500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3;水果200克~400克;
鱼、禽、蛋、畜肉总量220克;牛奶400毫升~500毫升;油25克,盐不超过6克。
每周可以吃1次~2次动物肝脏,总量为85克猪肝或40克鸡肝。
无法进行母乳喂养的产妇应相应减少食物摄入。
4、多吃蔬菜和水果。
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等,
可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,增加乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。
产褥期的产妇由于之前卧床时间长,容易便秘。
如果产妇都不吃水果,不仅会加重便秘,
还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量,很不利于宝宝健康。
所以建议产后的妈咪们在产褥期需每天吃蔬菜500克,水果200克~400克。
11小时前
开膛手 3星
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坐小月子吃什么补身体?月子食补十大秘诀:
1. 猪肝适合在早上、中午食用。
2. 鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3. 莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4. 干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。
5. 红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。
6. 猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7. 芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8. 猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。
9. 花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。
10. 西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。
9小时前
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