高级游泳训练方法

莫洛佐夫是俄罗斯短距离自由泳游泳的高手，曾代表俄罗斯获得伦敦奥运会4X100自由泳接力的铜牌和世锦赛铜牌。长期参加奥运会和世锦赛的50米项目。在去年的欧洲短池游泳锦标赛上，获得50米自由泳冠军，并打破赛会纪录。

作为征战赛场多年，保持良好水准的短距离高手，在提到自己的训练时，莫洛佐夫曾介绍有三项他最喜欢的短距离训练方法。

一.自由泳+海豚腿

这个练习非常容易理解，就是用自由泳的划水方式，加上海豚式打腿，节奏是一次划水，就进行一次踢腿。

这种方式可以迫使短距离游泳者提高节奏把握能力。

二.从静止到突然爆发

短距离游泳者需要拥有极强的速度爆发能力。

一个简单的方法就是从完全静止，直接开始冲刺状态。你可以先浮在游泳池中，当教练给你一个信号，就开始全力冲刺。

通常运动员下水后，会靠出发15米内的水下前进和转身获得外在动力，但在这个训练中，你必须就靠自己，发动所有速度和力量。

莫洛索扎介绍这个训练的关键在于，用尽可能短的时间，靠自己迸发全部速度和力量。

三.手臂划水快起来

和很多短距离高手一样，莫洛索扎在游泳中的特点，就是划水快和有力，他就像一艘皮划艇，随着溅起的大量水花，在水中快速前进。而他的手臂，可以达到飞速转动。

为了手臂和肩膀能支撑这样的速度，他需要做快速转动训练。

这个简单的方法就是，其他部位保持正常，但是大大加快手臂转动的速度。而且在下划的时候，不要过分注重对水的推力，因为这会降低划水的频率。