初二男子引体向上有什么技巧

初中男生正处在生长发育的黄金期，他们整体呈现出长个子、力量差的状况，对此，如何有效地提高初中男生的上肢力量显得尤为重要。

一、自我体检

（一）双手抓杠头顶球

重点：上拉时，收腹挺胸

练习方法：练习者身体自然站立，双手抓握单杠，双脚蹬地的同时，双手用力向上提拉，使头能够顶到球。

练习建议：

1、在进行练习时，可根据学生上肢力量的强弱，有针对性地提醒学生，让他们学会最大化地利用上肢力量。

2、针对学生的完成情况，有意识地调整球的高低，保证学生能够更多地获得成功的体验。

3、待学生熟练掌握练习方法后，可通过比赛的形式进行测验，如限时跳或看谁跳得高等。

（二）斜身引体

重点：练习时，身体保持正直，用手臂发力。

练习方法：练习者面向单杠，双手握杠与肩同宽，两腿前伸，身体正直，手臂与躯干保持90°，然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时，即为完成一次。

练习建议：为增加难度，可将学生的双脚继续前移，使身体与地面的夹角变小。此外，还可以通过改变全脚掌着地为勾脚尖着地来增加难度。

二、同伴互助

（一）双手向上托腰

重点：向上引体时，只靠手臂发力。

练习方法：练习者手握单杠，略宽于肩，两脚离地，身体自然下垂伸直；同伴持练习者腰部，有节奏地向上托举。

练习建议：

1、同伴协助练习时，要根据练习者的上肢力量强弱，做到尽可能地让其用手臂发力。

2、在进行互助练习时，若练习者敏感怕痒，同伴可采用抱膝方式。

（二）仰卧悬垂臂屈伸

重点：练习时，身体保持一条直线，髋关节处于紧张状态。

练习方法：练习者手握单杠，与肩同宽，身体保持正直，并与地面平行，同伴用针对容易完成练习的学生，可在腰腹部增加杠铃片提升练习强度。

三、游戏娱乐

（一）单杠横向移动

重点：移动过程中，不可脱手、脚触到地面。

练习方法：练习者手握单杠，身体自然下垂，处于预备状态。当听到“开始”信号后，以最快速度完成横向移动，用时最少者获胜。

（二）天梯前抓移动

重点：前移过程中，不可脱手、脚触地。

练习方法：练习者手握天梯手把管，双脚放于横杆上，处于预备状态；当听到“开始”信号后，依次单手向前抓握手把管，用时最少者获胜。

练习建议：

1、在练习过程中，教师要做好保护工作，防止学生发生意外伤害事故，比如可在天梯下面，铺满体操垫等。

2、若学生上肢力量充足

引体向上垂直悬挂：跳起用正手抓住单杠，双手离地，直到支撑不到。

2.

要主动收缩肌肉，训练手的握力和前臂的力量，训练24次，每次15到20秒。

3.

引体向上反向划船：找一个腰部高度的单杠，脚跟着地，挺胸收腹。

4.

将肩胛骨收紧拉起上身，训练40到60下。