負氣浪亽 5星
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(一)肩、臂柔韧练习
肩、臂练习主要是增进肩关节的柔軔性,加大肩关节的活动范围,发展肩部力 量和灵活性。主要练习方法有压肩和肩绕环。
1.双肩绕环
2.垫上压肩
(二)腿部柔韧练习 籲
腿部伸筋(柔韧)练习,主要有压腿、劈腿等内容。练习的目的主要是拉长腿部 的肌肉和韧带,增加柔钿性,加大髋关节活动范围,增加其灵活性以及发展腿部的
1.垫上正压腿
2.垫上后压腿
3.垫上劈叉
4.①竖劈腿②横劈腿
5.正踢腿
6.侧踢腿
7.外摆腿
(三)腰部柔韧练习
腰是贯通上下肢的枢纽,俗话说“摔跤不练腰,终究艺不高”。手、眼、身法、步 法四个要素中,腰是较集中地反映身法技巧的关键。腰部练习主要是增加髋关节、 脊柱的灵活性、协调性和柔軔性,同时发展腰腹的力量。常见的练腰方法有:前俯 腰、涮腰、下腰、头桥、胸压等。
1小时前
四亣天王 4星
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臂功:发展手臂力量和耐力。
1.俯卧撑。
2.推砖。可用哑铃进行练习。
推出时要有脆劲,速度要快。
3. 拧小棒:小棒用木制或铁制,圆形,表面光滑,长26-30厘米,直径5-6厘米。
(1)捻棒:两手向里或向外转动小棒。
(2)千斤棒:小棒中间系一重物,两手转动小棒,把重物卷上来再放下去,反复多次。
(3)揣棒:两手在体前握棒,手心向前,两手右上举至右肩,右手向里翻转。然后两手再下推,直至两臂伸直。接着,两手左上举至左肩,右手向外翻转,左手向里翻转,两手再向下推直至两臂伸直。左右交替进行。
4.平推杠铃:手臂推出要直,速度要快。
腰功:发展腰部力量、柔韧性和肩、髋关节的灵活性。
1.前俯腰。
2.长腰。
3.涮腰(腹背绕环)。
4.下腰。
腿功:主要发展腿部力量、耐力和腿部动作的灵活性。
21小时前
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