怎样练成筷子腿

1、 宽距深蹲

保持站立的姿势，双腿之间的距离要略宽于肩部，另外还要避免驼背，使腰腹部的肌肉群处于收紧的状态，然后双手握住哑铃放在身前，之后让臀部发力，使身体慢慢的下蹲，此时膝盖和脚尖要保持水平朝外的状态，当臀部到膝盖的时候，停顿2~3秒钟，然后恢复站姿，反复进行60次，则可以起到瘦腿的作用。

2、 侧支撑分腿

保持侧卧的状态，然后用一只手臂撑起身体，上面的一只脚放在支撑物上，使身体保持笔直的状态，之后收紧腰腹部的肌肉，最后慢慢的抬起下面的一条腿，触碰到支撑物之后慢慢的回落，这个动作可以对大腿内侧肌肉群造成刺激，反复进行40次，则可以起到瘦腿的作用。

3、 深蹲左右平移

双脚之间的距离与肩同宽，然后保持腰背挺直的状态，之后保持半蹲的状态，就像扎马步一样，双手搭在一起然后水平的行走，但要保证臀部的高度保持不变。向左行走5~10步之后，再向右行走5~10步，一般重复进行4次，则可以起到瘦腿的作用。

4、 侧支撑夹腿

首先保持侧身坐姿的状态，然后一只手撑在地面上，使身体能够保持平衡，之后上方的一条腿保持屈膝的状态，并且立在地面上，下方的腿伸直，然后慢慢的向上抬高，每条腿坚持10次，重复进行4组动作，则可以起到瘦腿的作用。

5、 负重直腿硬拉

双脚保持打开的状态站在地面上，然后双手握住哑铃或者杠铃，使双腿保持挺直的状态，然后慢慢的屈膝俯身。之后借助背部肌肉以及臀部肌肉的力量，恢复直立的状态，这个动作可以锻炼臀部肌肉以及大腿肌肉，一般进行4组动作，每组动作坚持10次，则可以起到瘦腿的作用。