增肌吃什么碳水效果好

笨到忘不了 1个月前 已收到6个回答 举报

我生不对 1星

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吃什么碳水比较好。没有特殊的禁忌,吃一些好吸收,碳水化合物含量高,纤维素高的碳水就可以。如可以吃一些米饭,馒头,燕麦,紫薯,红薯,包子,饺子都可以。

6小时前

42

招惹尘土 3星

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碳水的重要性不言而喻,增肌也不能完全没有碳水的帮助,为了避免碳水转化为脂肪,建议尽量避免选择饮料、精制甜品这类食品,建议选择红薯、山药这类高纤维的食物更适合。

4小时前

29

简单的回忆 1星

共回答了151个问题 评论

如果您想增肌,同时想保持碳水化合物的摄入,以下是一些碳水化合物较高并且适合增肌的食物:

1. 燕麦:燕麦是一种优质碳水化合物,含有高纤维和慢吸收碳水化合物,能够提供持久的能量,而且还含有丰富的维生素B和蛋白质。

2. 糙米:糙米是一种低GI值食物,能够缓慢释放能量,逐渐提供血糖和能量给身体,而且还含有丰富的B族维生素和膳食纤维。

3. 香蕉:香蕉含有高比例碳水化合物,同时还富含钾、镁等矿物质和维生素B6等。可以作为增肌后运动后立即进行的食物。

4. 土豆:土豆是一种受欢迎的高碳水化合物蔬菜,富含高纤维和慢吸收碳水化合物,易于消化并具有抗炎作用。另外,还含有维生素C、B6以及钾、镁、铁等矿物质。

5. 浆果:蓝莓、草莓等浆果含糖量较低,但都是丰富的抗氧化物。浆果可以和调味酸奶一起食用,还可提供增加蛋白质和更好的适应糖类的营养成分。

需要提醒的是,虽然上述食物含有较高的碳水化合物,但建议根据您的体型、运动量、生活方式的变化,调整饮食习惯,并咨询专业的营养师,制定适合自己的饮食方案。

1小时前

9

孤寂的城 2星

共回答了66个问题 评论

1、面点类:日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类:谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类:根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

23小时前

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隔岸彩虹 4星

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增肌需要注意饮食和运动的结合,碳水化合物是增肌的营养素之一。在增肌期间,碳水化合物的摄入量要适当,最好在摄入适量的碳水化合物的同时,还要保证蛋白质和脂肪的摄入,以增加肌肉的质量和强度。

18小时前

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跪下叫姐 1星

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增肌吃米饭效果好。
因为米饭是碳水化合物含量较高且消化吸收速度较慢的食品,能够提供持续的能量,帮助身体进行高强度的训练,并且同时也能够增强体力,有利于肌肉生长。
此外,在增肌期间还可以适量添加其他高蛋白食品,如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等,以供给身体足够的蛋白质,促进肌肉合成。
但是需要注意的是,每个人的身体状况和训练目标不同,所以还要结合个人情况进行饮食安排。
同时,在进行肌肉训练的同时也要注意保护肌肉,避免受伤。

12小时前

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