增肌吃什么碳水效果好

吃什么碳水比较好。没有特殊的禁忌，吃一些好吸收，碳水化合物含量高，纤维素高的碳水就可以。如可以吃一些米饭，馒头，燕麦，紫薯，红薯，包子，饺子都可以。

碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全没有碳水的帮助，为了避免碳水转化为脂肪，建议尽量避免选择饮料、精制甜品这类食品，建议选择红薯、山药这类高纤维的食物更适合。

如果您想增肌，同时想保持碳水化合物的摄入，以下是一些碳水化合物较高并且适合增肌的食物：

1. 燕麦：燕麦是一种优质碳水化合物，含有高纤维和慢吸收碳水化合物，能够提供持久的能量，而且还含有丰富的维生素B和蛋白质。

2. 糙米：糙米是一种低GI值食物，能够缓慢释放能量，逐渐提供血糖和能量给身体，而且还含有丰富的B族维生素和膳食纤维。

3. 香蕉：香蕉含有高比例碳水化合物，同时还富含钾、镁等矿物质和维生素B6等。可以作为增肌后运动后立即进行的食物。

4. 土豆：土豆是一种受欢迎的高碳水化合物蔬菜，富含高纤维和慢吸收碳水化合物，易于消化并具有抗炎作用。另外，还含有维生素C、B6以及钾、镁、铁等矿物质。

5. 浆果：蓝莓、草莓等浆果含糖量较低，但都是丰富的抗氧化物。浆果可以和调味酸奶一起食用，还可提供增加蛋白质和更好的适应糖类的营养成分。

需要提醒的是，虽然上述食物含有较高的碳水化合物，但建议根据您的体型、运动量、生活方式的变化，调整饮食习惯，并咨询专业的营养师，制定适合自己的饮食方案。

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

增肌需要注意饮食和运动的结合，碳水化合物是增肌的营养素之一。在增肌期间，碳水化合物的摄入量要适当，最好在摄入适量的碳水化合物的同时，还要保证蛋白质和脂肪的摄入，以增加肌肉的质量和强度。

增肌吃米饭效果好。
因为米饭是碳水化合物含量较高且消化吸收速度较慢的食品，能够提供持续的能量，帮助身体进行高强度的训练，并且同时也能够增强体力，有利于肌肉生长。
此外，在增肌期间还可以适量添加其他高蛋白食品，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，以供给身体足够的蛋白质，促进肌肉合成。
但是需要注意的是，每个人的身体状况和训练目标不同，所以还要结合个人情况进行饮食安排。
同时，在进行肌肉训练的同时也要注意保护肌肉，避免受伤。