简单的回忆 1星
共回答了151个问题 评论
如果您想增肌,同时想保持碳水化合物的摄入,以下是一些碳水化合物较高并且适合增肌的食物:
1. 燕麦:燕麦是一种优质碳水化合物,含有高纤维和慢吸收碳水化合物,能够提供持久的能量,而且还含有丰富的维生素B和蛋白质。
2. 糙米:糙米是一种低GI值食物,能够缓慢释放能量,逐渐提供血糖和能量给身体,而且还含有丰富的B族维生素和膳食纤维。
3. 香蕉:香蕉含有高比例碳水化合物,同时还富含钾、镁等矿物质和维生素B6等。可以作为增肌后运动后立即进行的食物。
4. 土豆:土豆是一种受欢迎的高碳水化合物蔬菜,富含高纤维和慢吸收碳水化合物,易于消化并具有抗炎作用。另外,还含有维生素C、B6以及钾、镁、铁等矿物质。
5. 浆果:蓝莓、草莓等浆果含糖量较低,但都是丰富的抗氧化物。浆果可以和调味酸奶一起食用,还可提供增加蛋白质和更好的适应糖类的营养成分。
需要提醒的是,虽然上述食物含有较高的碳水化合物,但建议根据您的体型、运动量、生活方式的变化,调整饮食习惯,并咨询专业的营养师,制定适合自己的饮食方案。
1小时前
猜你喜欢的问题
5个月前1个回答
5个月前1个回答
5个月前1个回答
5个月前2个回答
5个月前1个回答
5个月前2个回答
热门问题推荐
3个月前2个回答
1个月前3个回答
1个月前4个回答
3个月前1个回答
3个月前1个回答
4个月前1个回答
1个月前3个回答
1个月前1个回答
1个月前1个回答