平台期该如何突破

一、认识什么是平台期：

平台期对于大多稍微肥胖或减肥过的朋友都是熟悉的，但相信也有一部分是不知道的，或者熟悉什么是平台期，但不知其原理。故此小编再赘述一遍，平台期就是我们说的减肥停滞期，在减肥过程中，有一段时间体重一直没有变化减少。原因是我们经常在减肥的时候减少热量的摄取，但是过一段时间后，身体会慢慢的开始适应这种摄入，把食物该有的热量尽可能的吸收并作最有效的利用，同时减低基础新陈代谢率，减少能量的消耗，慢慢的热量又达到一个新的吸收代谢平衡状态，体重就不再下降了，出现我们说的平台期。

二、 、加强饮食的控制强度

1、合理安排三餐：三餐饮食须有节制，在发现自身体重没有再下降的情况下更需要加强饮食的节制，调整一下饮食的种类，少吃肉类，不吃富油脂的肉类，若吃肉建议吃一些鱼类的，高蛋白少油脂。多吃芹菜（叶）、韭菜、圆白菜、胡萝卜、苦瓜、青椒等蔬菜。可以用新鲜的玉米、白薯、土豆等食物来暂时替代部分精米、白面。另外，黑木耳、海带等也是减油脂的食品。而早上切记喝牛奶时，千万不要和含脂量高的牛奶，应喝一些脱脂的牛奶，保持自身的营养充足。还有，在这里强调一下，饮食节制不是禁食，更不是绝食，是一种选择性的饮食，减肥瘦身虽好，切不能以伤害身体为代价。

2、选择性吃一些去油脂的水果：一般我们都是比较吃水果的，但是都是挑自己喜欢，有时候也不知道一些水果里面什么含量多，特别是在减肥平台期里，更加不能乱吃水果，万一迟到糖分多的那就不太好了。建议在平台期时水果多吃柚子、菠萝、柠檬等。

3、保持或增加水的吸入量：平时也会经常听到有朋友说“哎呀，天天不吃东西，喝水也能胖呀”，这个大家笑一下就好了。喝水是可以消耗掉体内的一些能量的；另外多喝水，腹部会或多或少有饱的感觉，可以少吃点东西，减少热量吸入。一般每天喝水不少于1.5-2升，但在平台期时建议喝水不低于3升。

1、尝试不同的运动方式啦！如果你总是跑步、跳绳，可以尝试一下爬山、或者去健身房举铁！如果你一直在健身房举铁，也可以出去户外打个球！给身体新鲜的刺激，平台期就很容易度过啦！

2、重新评估当下的健身需求，进行更高强度的刺激。如果你已经达到较为理想的减脂效果，不妨把接下去的训练目标换成塑形；如果想继续减脂，建议选择其他训练课程，提高当前的运动强度。比如喜欢徒手跳操的小伙伴，可以给自己加一组负重训练；而喜欢负重训练的朋友，可以挑战有一下更大的力量，配合有氧，平台期什么的就不在话下了。

3、如果你运动强度很大，那你的平台期很大程度是由于身体疲劳导致的，这时候你就需要休息一下再进行锻炼了。很多人害怕休息会引起反弹或是降低训练效果，但实际上，科学的训练计划中休息是必不可少的一个环节。对于健身新手，每周两到三次的训练频率足矣；有一定的训练经验后，可以按照自己的身体情况去决定训练频率。推荐系统训练三个月后休息一周。能坚持训练是好事，但科学训练更重要。

4、科学的健身不止涵盖了训练，还有营养素搭配合理的饮食及充足的睡眠。碳水化合物、蛋白质及脂肪等比例搭配合理的膳食能有效提升减脂效果；而充足的睡眠能让身体得到充分的恢复和休息，保证第二天的元气满满。如果你一直卡在平台期，调整训练的同时，不妨也反思一下自己的饮食和睡眠是否足够科学。