孤单幸福 1星
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1)制定训练计划
按照科学的训练方法、训练计划进行,网上有很多。但不一定完全适合每个人,可以对其进行修改。
按照跑步者世界(runnersworld)网站给出的16周训练计划,以四周为一个训练周期,循序渐进。
一般来说,中等的、每周跑量为41~48公里的训练计划如下(长距离跑安排在周日):
每周四次训练,跑量要进行适量调整,总的不要超过50公里。
9小时前
回答问题
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