什么食物含维生素B2多

1. 牛肝、肉类、蛋类、蔬菜、水产品都含有丰富的维生素B2。
2. 维生素B2是很多酶的辅助因子，参与体内多种代谢过程，如能量代谢、蛋白质合成等，同时还能帮助维持皮肤、眼睛等健康。
3. 另外，维生素B2是属于水溶性维生素的范畴，因此应该注意控制加热过程，以免过度烹调而导致维生素流失。
为了充分获得维生素B2，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，而蒸煮、轻微煮熟的方法则更加适合。

维生素B2，也称核黄素，是一种水溶性维生素。它对人体的健康至关重要，能够促进能量代谢和细胞呼吸，维护眼睛、口腔、皮肤和神经系统的健康状况。下面列举一些含维生素B2丰富的食物：
1、杏仁：杏仁是优质的蛋白质和维生素B2的来源，每100克杏仁中含有1.12毫克的维生素B2。
2、牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质和维生素B2，每100克牛肉中含有0.26-0.65毫克的维生素B2。
3、鸡蛋：每100克鸡蛋含有0.5-0.6毫克的维生素B2。
4、奶酪：每100克奶酪中约含0.4毫克的维生素B2。
5、酵母：烘焙面包、蛋糕等食品常常使用酵母作为发酵剂，每100克酵母可以提供1.4毫克的维生素B2。
6、豆类：绿豆、黄豆、花生等豆类都是优质的蛋白质和维生素B2的来源，其中绿豆含维生素B2最多，每100克绿豆中含有0.3毫克的维生素B2。
7、菠菜：菠菜是含维生素B2丰富的蔬菜之一，每100克菠菜中含有0.19毫克的维生素B2。
总之，多食用这些含有丰富维生素B2的食物对人体健康非常有益。