赞 亼惢險惡 2星
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双膝跪地，手臂促直撑地。向下做屈臂动作，直到下颜和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8-10次。到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。
双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8-10次。
腰背部锻炼方法是：仰卧起坐，做6-8次。做时注意挺胸直腰。
腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美，腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后在腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原。重复6次，注意，腿举摆时膝盖始终要伸直
17小时前
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