傀儡不会哭 4星
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首先深蹲不能天天练,腿部肌肉属于大肌肉群的,恢复时间需要72小时以上。通常的训练是五组,(含热身组),每组8~12次,组间休息不超过3分钟。另外腿部训练只有大重量的深蹲是不够的,这只是腿部训练的其中一个比较重要的动作,但不能忽略其他训练动作,一个完整的腿部训练应包括如负重健步走、直推硬拉、腿屈伸、腿弯举、倒蹬、颈前蹲等多个动作,一周一到2次,一次力量训练,一次耐力训练,交替进行效果更好!
9小时前
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