抬高腿的正确方法

分暧昧 1个月前已收到2个回答举报

假裝很孤單 3星

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答：抬高腿的正确方法有：

1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。每组应做30次，共5组。

2.原地站立，保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。

11小时前

一起拽 3星

共回答了32个问题评论

1 步骤一：先躺平身体，双腿伸直并并拢；
2 步骤二：慢慢提起一条腿，直到与地面垂直；
3 步骤三：保持腿部肌肉收紧的状态，保持5秒钟；
4 步骤四：缓缓放下腿部，重复以上动作，每条腿各做10次左右。
2 抬高腿是一种有效锻炼腿部肌肉的方法，可以增强腿部力量和柔韧性，但需要正确的姿势和方法才能达到最佳效果。
3 此外，可以在做抬高腿的同时进行深呼吸，放松身体，增强锻炼效果。

9小时前

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