减腰腹的肚皮舞黄金动作

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动作一

1. 双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆;

2. 伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;1和2动作重复4次。

动作二

1.双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手势；

2.胸部分别向左向右做圆周动作，注意不要耸肩，重复8次。

动作三

1. 双手伸直自然打开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部向右上用力提，放下;

2. 放下跨部，右脚跟，左脚脚跟起，脚尖点地，跨部用力向左上方提起;

左右重复8次。

动作四

1.左手叉腰，右手OK手势，微抬起胸部，左脚向后退一步，同时，右脚脚跟抬起，向右提起臀部放下

2.右脚向后退一步，同时，左脚脚跟抬起，向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时，晃动你的臀部，重复4次。

19小时前

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