红眼刺猬 1星
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1.学会侧压腿,反复练习,侧压腿是横向将筋拉伸,然后达到横叉的效果。
2.推胯,对墙正坐,腿、膝关节伸直,在臀部施加向墙面的推力,使胯逐渐展开
3.趴青蛙,两膝盖向外展开,膝关节,两大腿和髋关节成一条直线,大小腿90度,上半身俯卧在地板上,如果俯卧不下去,找抱枕支撑。
4.平躺地面,腿伸直贴地面,打开两腿,这个动作虽然可以快速横叉,但是强度太大,会比较难受,需要前面四个环节熟练后再训练!
2小时前
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